Quali esercizi puoi fare per ridurre la vita?

Quali esercizi puoi fare per ridurre la vita? Rivelati gli esercizi per ridurre la vita più popolari su Internet

Negli ultimi 10 giorni, le discussioni sulla riduzione del girovita e sul dimagrimento hanno continuato ad aumentare su Internet. Soprattutto con l’avvento dell’estate, molte persone hanno iniziato a prestare attenzione a come perdere rapidamente il grasso in vita. Questo articolo combinerà temi caldi recenti e consigli scientifici per compilare le azioni di riduzione del girovita più efficaci e i dati strutturati per te.

1. Un inventario dei recenti temi caldi sulla riduzione della vita su Internet

2. Spiegazione dettagliata dei 5 movimenti più efficaci per ridurre la vita

1. Torsione russa

Questo è uno degli esercizi di riduzione della vita più popolari di recente. Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Inclina il corpo all'indietro di circa 45 gradi, mantenendo la schiena dritta. Stringi i pugni o i pesi con entrambe le mani e gira da un lato all'altro. 15-20 volte per gruppo, fai 3-4 gruppi.

2. Tavola laterale

Sdraiati su un fianco, sostenendo il corpo con i gomiti e mantenendo il corpo in linea retta. Questa azione può esercitare efficacemente i muscoli su entrambi i lati della vita. I principianti possono tenerlo premuto per 15-20 secondi e aumentarlo gradualmente fino a 1 minuto.

3. Sdraiarsi sulla schiena ed eseguire crunch addominali

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani dietro la testa o davanti al petto. Usa la forza addominale per sollevare la parte superiore del corpo, quindi abbassala lentamente. Fare attenzione a non usare il collo per esercitare forza. Esegui 3 serie da 12-15 volte ciascuna.

4. Bicicletta ad aria

Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe per eseguire un movimento del pedale della bicicletta e tocca il ginocchio opposto con il gomito. Questa azione può esercitare contemporaneamente i muscoli addominali superiori e inferiori e la vita. Ogni gruppo dura 30 secondi, fai 3-4 gruppi.

5. Piegamento laterale in piedi

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, una mano sui fianchi e l'altra piegata di lato. Questa azione che può essere svolta anche in ufficio è diventata recentemente popolare su Xiaohongshu. 15-20 ripetizioni per lato, 2-3 serie.

3. Dati comparativi sugli effetti degli esercizi di riduzione della vita

4. Precauzioni per gli esercizi di riduzione della vita

1.passo dopo passo: Non effettuare allenamenti difficili o di lunga durata all'inizio per evitare tensioni muscolari.

2.Combinato con aerobico: La riduzione del girovita richiede una combinazione di esercizio aerobico per ridurre efficacemente il grasso. Si consiglia di fare jogging, nuotare, ecc.

3.Controllo della dieta: Ridurre l'assunzione di cibi ricchi di zuccheri e grassi e mangiare più proteine e verdure.

4.continua a respirare: Non trattenere il respiro durante i movimenti, espirare quando si esercita la forza e inspirare quando ci si rilassa.

5.perseverare: Allenarsi almeno 3-4 volte a settimana e persistere per 4-6 settimane per vedere risultati evidenti.

5. Combinazioni dietetiche recentemente popolari per la perdita di peso

Ricordate, la riduzione del girovita è un progetto sistematico che richiede la cooperazione globale tra esercizio fisico, dieta e abitudini di vita. Scegli i movimenti adatti a te, continua a fare attività fisica e mangia sano e otterrai sicuramente il tuo girovita ideale!