Come mangiare il pollo durante la perdita di peso
Durante la perdita di peso, il pollo è diventato l'ingrediente di prima scelta per molte persone grazie alle sue proprietà ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di grassi. Ma come mangiare il pollo in modo scientifico per ottenere il miglior effetto dimagrante? Questo articolo ti fornirà una guida strutturata basata sugli argomenti più discussi e sui contenuti più interessanti pubblicati su Internet negli ultimi 10 giorni.
1. Valore nutrizionale del pollo
Il pollo è un'importante fonte di proteine di alta qualità ed è ricco di molte vitamine e minerali. Ecco i valori nutrizionali per 100 grammi di petto di pollo:
| Informazioni nutrizionali | Contenuto |
|---|---|
| calore | 165 kcal |
| proteine | 31 grammi |
| grasso | 3,6 grammi |
| carboidrati | 0 grammi |
| sodio | 74mg |
2. Il modo migliore per mangiare pollo durante la perdita di peso
1.Scegli la parte giusta: Il petto di pollo è la parte più indicata per dimagrire, con il minor contenuto di grassi; la carne della coscia di pollo ha un contenuto di grassi più elevato e dovrebbe essere consumata con moderazione.
2.metodo di cottura: Consigliamo i seguenti metodi di cottura salutari:
| metodo di cottura | Vantaggi | Cose da notare |
|---|---|---|
| Bollito | Nessun grasso aggiuntivo | Aggiungere un pizzico di sale e spezie a piacere |
| alla griglia | trattenere i nutrienti | Controllare la temperatura affinché non superi i 180 ℃ |
| al vapore | Autentico | Tempo di cottura a vapore 8-10 minuti |
3.Tempo di mangiare: Il momento migliore per consumare è entro 30 minuti dopo l'esercizio per favorire la riparazione e la crescita muscolare.
3. Ricette di pollo consigliate durante la perdita di peso
Secondo recenti condivisioni di famosi blogger di fitness, le seguenti tre ricette sono le più popolari:
| Nome della ricetta | Ingredienti | pratica | calore |
|---|---|---|---|
| Petto di pollo saltato in padella | 150 g di petto di pollo, 5 ml di olio d'oliva, pepe nero | Marinato e poi fritto a fuoco basso | Circa 250 kcal |
| Pollo tagliato a freddo | 100 g di petto di pollo, 50 g di cetriolo, 30 g di carota | Lessare, tagliare a pezzetti e servire freddo | Circa 180 kcal |
| Involtini di pollo e verdure | 80 g di petto di pollo, 2 foglie di lattuga, 30 g di peperoni | Tagliare e arrotolare gli ingredienti | Circa 150 kcal |
4. Malintesi comuni
1.Mangia solo petto di pollo: Sebbene il petto di pollo abbia un basso contenuto di grassi, una dieta singola a lungo termine porterà a uno squilibrio nutrizionale.
2.Condimento eccessivo: Le salse ad alto contenuto calorico aumenteranno significativamente l'apporto calorico totale.
3.Non mangiare la pelle del pollo: Una moderata quantità di pelle di pollo può fornire acidi grassi essenziali, ma eliminarla completamente non è la soluzione migliore.
5. Consulenza di esperti
1. Si consiglia di limitare il consumo giornaliero di pollo a 150-200 grammi.
2. Abbinalo a una quantità di verdure sufficiente a garantire l'apporto di fibre alimentari.
3. Organizzare "giorni senza carne" 1-2 volte a settimana per mantenere la diversità alimentare.
4. Scegli pollo fresco al momento dell'acquisto ed evita i prodotti trasformati.
Attraverso metodi scientifici e ragionevoli di consumo di pollo, abbinati a un esercizio fisico appropriato, puoi soddisfare il tuo appetito e ottenere l'effetto di perdita di peso desiderato durante il periodo di perdita di peso. Ricorda, una dieta equilibrata e una routine regolare sono la chiave per una sana perdita di peso.
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